wszystko o treningu

[...] Xtra 500 G. Mutanta chcę brać 2 razy dziennie po 60g na porcje bo tak mi wychodzi według braków, w dni tren. brać przed i po tren? Nie wiem jeszcze jak brać te suplementy po treningu bo będzie to kreatyna, mutant i bcaa, chodzi mi o kolejność brania? czy wszystko na raz? czy jakieś odstępy czasowe? Dzięki wielkie za każdą odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] dlatego prosze Was o ocene i porady. Dni tren: (dwa razy dziennie) mono5g + Lglutamina5g + tauryna 1g+ carbo 30-40 g Dni nietrn: to samo, tylko jedna dawka. Chce brac to wszystko razem, od rana na czczo i po treningu. Czy carbo mam brac od razu po tej mieszance, czy lepiej poczekac? Co z wieczornymi treningami, tez brac carbo? Czy mieszac [...]

Witam Potrzebuje pomocy w doborze napoju w proszku ,w płynie do robienia w domu ( w stylu isostar itp ) . Napój ma pomagać w regeneracji + uzupełniać wszystko co potrzebne po treningu . Nie wiem który wybrać bo trochę tego jest więc co polecacie ? Trenuje 5x w tygodniu K-1. np : Vitalmax - Ionto Vitamin Drink liquid (koncentrat) ( piłem w smaku [...]

Waga: 69 kg Cel: 75 kg Typ budowy : Ektomorfik 1 posilek 100g platkow owsianych górskich 30g białka 250ml mleka 3.2% banan 100g lub orzechy wloskie jak mam 30g wszystko zmiksowane trening - po treningu odrazu 50 g gainera 2 posiłek potreningowy 150 g fileta 100 g ryzu warzywa 3 posiłek 150g makaron bezjajeczny z semoliny 150g fileta 40ml [...]

[...] się problem. Od środy czyli od chwili jak zacząłem low carb strasznie spuchłem wodą. Po prostu organizm zatrzymuje mi wodę. Potrafie wypić 2 litry wody i nie wysikać prawie nic. Dzisiaj rano miałem wagę 104,2 kg. Nerki miałem badane jakiś miesiąc temu i wszystko ok, było. Trenuje 4-5 razy w tygodniu siłowo, a po każdym treningu 30 min cardio.

[...] ławeczka prosta 7 serii skos 5 serii rozpiętki 4 serie i wycisk Hantla też 4 serie jak wróciłem do treningów jak zrobiłem ten etap treningu jak wróciłem się do treningów zakwasy były bardzo mocne teraz mam 1 dzień i to wszystko. Jak myślicie to dobrze czy źle efekty mięśni jak są mniejsze zakwasy będą słabsze ? proszę o Pomoc Pozdrawiam :)

Witam. Zacząłem trenować k1, do tej pory była tylko siłownia. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening. Zależy mi na utrzymaniu masy no i w miarę możliwości poprawić siłe, dynamikę. Wszystko by było proste, tylko w tym treningu muszę darować sobie ćwiczenia które obciążają znacząco kolana. Problem, z prawym kolanem po treningach silowych odczuwam [...]

[...] tematem treningu HST postanowiłem ułożyć coś dla siebie i prosiłbym Was o ocenę mojego planu. Z góry uprzedzam, że wszystkie ćwiczenia staram się robić przede wszystkim technicznie i zawsze daje z siebie wszystko.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/284fa0b5ab4e4199a14cbc65373201c1.JPG Zmieniony przez - Pakalolo w dniu 2014-10-15 23:33:47

[...] do treningu, a mianowice zaczołem trenować 6 dni w tygodniu starajac sie zrobic jedna grupe miesniowa dwa razy w tygodniu. Oprócz tego pływam i gram w piłke. I niby wszystko jest ok, ciało zaczeło reagowac bardzo dobrze. Z tym, że zaczołem odczuwac niesamowity ból w kolanach, łokciach i kręgosłupie na odcinku lędzwiowym. I mam pytanie [...]

siemka. Mam pytanie. Wszedzie jest napisane ze wode trzeba pic itd. Wszystko rozumiem ale tak sobie mysle, i jak wypijam podczas treningu 1,5 l wody, to ona przeze mnie przelatuje i koniec, wiec napewno wyplukuje wiele minerałow itd. Czy to jest na pewno zdrowe, czy cos dosypywac do niej? nastepne pytanie: jak jestem przeziebiony, ogolnie gorączka [...]

Chciałbym zacząć cykl Nitrobolon II i jakieś mono do tego. Rano po przebudzeniu brałbym 5 g mono a później Nitrobolon. Lepiej brać nitrobolon po treningu czy przed, a może lepiej trochę przed trochę po ? I jeszcze jedno. Czy do Nitrobolonu jest dorzucona jakaś miarka, bo wszystko odnośnie stosowania podane jest w miarkach?

[...] Mass XXL oraz WPC 80 UNS. W tej chwili biorę 10g BCAA+30 carbo przed treningiem oraz 50g gainera po treningu. WPC dodaję do diety, jeśli w ciągu dnia zjadłem za mało białka, podobnie dodaję gainera między posiłki jeśli są zbyt ubogie (nie zawsze jest czas wszystko idealnie przygotować). Moje pytanie: czy można tu coś zmienić, poprawić na lepsze?

[...] osoba która orientuje się w temacie znalazła by chwilkę na obliczenie mi tego zapotrzebowania byłbym wdzięczny. Kilka danych: -18 lat -180cm wzrostu -74kg wagi -trening 3xtydzien (ok 120min. + 15min. rowerek po każdym treningu). -jestem raczej mezomorfikiem (?) Chyba wszystko co potrzebne napisałem. Z góry dzięki za pomoc :) pozdro

Wczoraj byłem na treningu boksu tajskiego. Wszystko było super, wróciłem zadowolony. Dzisiaj rano podczas wstawania czułem silne bóle w różnych miejscach ciała - byłem dumny z tego. Widać, że się przykładam :). Teraz zwróciłem uwagę na ręce i widzę, że naskórek się łuszczy,a do tego czuje lekkie swędzenie między 4 a 5 palcem. Obawiam się, że [...]

[...] Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy robie przysiady z obiciazeniem 2 serie nawet na samym poszatku treningu mecza mnie na maxa. Jakies porady, sugestie?

[...] ktoś zamiast mieszać białko Ostrowi w szejkerze to w papę i zalewać mlekiem ?? Jakieś wzdęcia itp. ?? :> Ale chyba szybciej by tak było spożyć, po treningu, bo i tak wtedy wszystko w żołądku się miesza. Bo ja normalnie robię tak: Kupuje mleko smakowe, wlewam do szejkera, daje 3 miarki białka, mieszam, pije. PS. Ja tak kreatynę brałem i [...]

witam pisze ze słością ten post..ponieważ moje kaptury nie chcą sie ruszyć próbowałem podciągania sztangi hantli szrugusy z zatrzymaniem ruchu powoli wszystko.. i nic nawet nie drgnęły kombonowałem z powtorzeniami ze wiecej i nic... a głupio to potem wygląda gdzies wyczytałem o bardziej zaawansowanych cwiczeniach ale nie próbowałem jak byście mi [...]

[...] w nietreningowe po 50g miedzy posilkami co wy na to?? a aminki to pewnie tak ja napisane a opakowanu?!czyli 3 na czczo,3 przed treningiem,3 na nocke a w nietreningowe to nie mam pojecia:D:D:D:D. Co wy o tym sądzicie??Moze nalezy brac inaczej? -sorx ze juz 2 raz ten sam post ale na 1 nikt nie odpowiedzial..... na wszystko jeszcze za wczesnie...

Cześć, W tym tygodniu zrobiłem pierwszy trening siadów (nowy trening, na poprzednim miałem przysiad z przodu). Zrobiłem 3 serie po 6 powtórzeń z lekkim zapasem na ostatnim powtórzeniu. Wszystko było ok. Następnego dnia zacząłem odczuwać lekkie kucie w prawym kolanie. Nie występuje ono ciągle tylko od czasu do czasu. Trudno jest mi określić [...]

Witam jest to mój 1 post wiec też się ładnie przywitam. Mam na imię Rafał lat 25. Od 3 tygodni uczęszczam na profesjonalną siłownie. Staram się naprawdę dawać z siebie wszystko i sprawia mi to nieziemską radość jak czuje zmęczenie po treningu. Chciał bym osiągnąć coś przyzwoitego ale nie z przesadą. Bo nie jestem zwolennikiem ogromnych koxów. Jak [...]